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日常怎样运动减肥最好最有效的运动减肥方法-(新闻)

发布时间:2021-09-19 11:34:25 阅读: 来源:切片机厂家

日常怎样运动减肥最好 最有效的运动减肥方法

说到运动减肥,最有效的莫过于有氧运动了,而日常最简单有效的有氧运动就是“唱歌”,没想到吧,在KTV大声唱歌也可以提高身体新陈代谢,消耗到卡路里。当你唱歌的时候,大力的一呼一吸之间,其实就是在做一个简单的“腹式呼吸”,这是对减肥很有帮助的呼吸运动,对减肥腹部有特别好的效果。

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我们在唱歌的时候,会持续的换气,吸气的时候腹部会鼓起来,呼气的时候腹部又凹下去,利用了横膈膜的活动来完成,这也就是“腹式呼吸”了。采用“腹式呼吸”可以让横膈膜膨胀起来,加速了体内血液流动,能更快的帮助体内的营养转化为能力供运动消耗,使体内脂肪难以堆积,改善易胖体质。

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利用唱歌就能做简单的“腹式呼吸”,而且每首歌大概3分钟就可以消耗体内20卡的热量,效果非常好。如果在唱歌的时候,能配合一些舞或一些角度大的动作,更能起快速消耗脂肪的效果。其实,在有氧运动中的呼吸法也就是“腹式呼吸”,可以燃烧身体脂肪。

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晚饭半小时后,利用简单的快走散步也是一种很不错的有氧运动,用介于散步和慢跑间的速度来进行快走减肥,步伐越多,瘦身效果越好,而且对身体健康也很有好处。不过要注意走路的姿势和强度,眼睛望着前方,夹紧屁股,挺胸收腹大概走十五分钟左右。

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还有就是爬楼梯,特别是一次性踏过二个阶梯,会燃烧到更多的卡路里,对下半身减肥的效果非常好,能瘦大小腿,使臀部肌肉线条更有型。另外,经常做家务,也相当于一些简单的有氧运动,特别是拖地的时候在收紧小腹,同时锻炼到手臂肩膀,能快速消耗脂肪,达到瘦身效果。

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