切片机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
切片机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

十五分钟瑜伽招式打造曲线身材

发布时间:2020-03-04 17:50:53 阅读: 来源:切片机厂家

十五分钟瑜伽招式打造曲线身材

十五分钟瑜伽招式打造曲线身材 十五分钟瑜伽招式打造曲线身材,瑜伽运动越来越受到追捧,女性朋友经常练瑜伽,不仅可以塑造好身形,而且修身养性,培养气质。今天给大家介绍十五分钟瑜伽招式打造曲线身材。

十五分钟瑜伽招式打造曲线身材

山式

两脚稍稍分开站立,大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向内收。

战士三式

站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平衡,你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。

半板式

做完战士三式后,慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。

十五分钟瑜伽招式打造曲线身材

下狗式

做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。

战士一式

下狗式之后,一脚向前踏然后回到站姿。接着将左腿向后伸展,脚趾稍稍向外打开。弯曲右膝盖,使其与脚跟垂直。保持臀部和躯干向前摆正,然后将双手合掌,手臂向前上方约45度举起。

战士二式

接着战士一式,肘部不要弯曲地放下双臂,一一臂向前一臂向后。收紧腹部,摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。

三角式

接着战士二式,右腿伸直,同时上身弯曲,右手臂尽量向地面伸展,左手臂向上举起,眼睛看向左手尖。

侧角伸展

完成三角式后,弯曲右膝盖回到战士二式姿势,保持膝盖弯曲成直角。然后,弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展,尽量延伸你的身体侧面线条。

白癜风扩散了有什么危害

生活中预防白斑的食物哪些比较好

白癜风的发病与年龄有关系吗